Comment se muscler comme Jason Statham ?
Vous rêvez d’un physique aussi impressionnant que celui de Jason Statham ? Vous aspirez à déchirer des t-shirts comme s’ils étaient en papier crépon ? Vous souhaitez pouvoir faire un « Statham pose » devant le miroir et que votre reflet vous réponde « Respect ! » ?
Alors, mon ami, vous êtes au bon endroit ! On va décomposer le secret de la transformation de Jason Statham, l’homme qui a donné une nouvelle définition au mot « badass » (et qui a sans doute un abonnement à vie chez le dentiste en raison de toutes les claques qu’il encaisse à l’écran).
Mais avant de vous lancer dans l’aventure musculaire, sachez que ce n’est pas un sprint, c’est un marathon. Vous ne deviendrez pas Jason Statham en avalant des protéines en poudre et en faisant un seul pompage. Il faut du temps, de la discipline et beaucoup de sueur (on parle de la transpiration, pas de ce qui sort de votre nez quand vous êtes en train de faire des burpees).
L’entraînement de Statham : Un voyage à travers le temps et l’espace
Jason Statham est un athlète complet. Il n’est pas juste un mec qui soulève des poids. Il a été plongeur de haut vol, il a pratiqué la gymnastique et la callisthénie. Son entraînement est donc un cocktail explosif qui combine plusieurs disciplines pour créer un corps fort, fonctionnel et explosif.
Mais ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin d’être un athlète olympique pour copier Statham. On va décomposer son programme en étapes simples et accessibles à tous.
Étape 1 : La base : Force et endurance
Jason Statham n’est pas juste un mec qui a un corps sculpté. Il est capable de réaliser des cascades incroyables, de se battre avec des méchants de 2 mètres de haut et de courir sur des kilomètres sans broncher. La base de son entraînement est donc la force et l’endurance.
Pensez à des exercices comme :
- Tractions : Ce sont les rois de l’exercice de musculation du dos. Vous pouvez les faire en suspension sur une barre de traction, ou en utilisant une machine à tractions. Si vous êtes un débutant, commencez par des tractions assistées (avec une bande de résistance) et augmentez progressivement le poids.
- Dips : Ces exercices ciblent les triceps et les pectoraux. Vous pouvez les faire sur des barres de dips ou en utilisant des parallèles.
- Pompes : Un classique indémodable ! Les pompes travaillent les pectoraux, les triceps et les épaules. Vous pouvez varier les positions pour cibler différents muscles.
- Squats : Les squats sont un exercice polyarticulaire qui sollicite les cuisses, les fessiers et les abdominaux. Vous pouvez les faire avec ou sans poids.
- Deadlifts : Le deadlift est un exercice qui implique tous les muscles du corps. Il permet de développer une force brute et d’améliorer la coordination.
- Course à pied : La course à pied est un excellent moyen d’améliorer votre endurance et de brûler des calories.
- Natation : La natation est un exercice complet qui sollicite tous les groupes musculaires. Elle est aussi très douce pour les articulations.
Étape 2 : La touche Statham : Le Jiu-Jitsu et les arts martiaux
Jason Statham est un expert en Jiu-Jitsu. Cet art martial brésilien lui permet de contrôler ses adversaires et de les soumettre. Il est important d’intégrer des techniques de combat dans votre programme si vous souhaitez ressembler à un vrai « badass ».
Vous pouvez commencer par des cours de Jiu-Jitsu, de Muay Thai, de Boxe ou de Krav Maga. Ces disciplines vous aideront à développer votre force, votre vitesse et votre coordination.
Étape 3 : Le secret du « Statham look » : La nutrition
Vous pouvez vous entraîner comme un fou, mais si votre alimentation est mauvaise, vous ne verrez jamais les résultats que vous souhaitez. Jason Statham suit un régime alimentaire riche en protéines, en glucides complexes et en graisses saines. Il évite les aliments transformés, le sucre et l’alcool.
Voici quelques conseils pour vous aider à adopter un régime alimentaire sain :
- Mangez des protéines maigres : Poulet, poisson, œufs, tofu.
- Optez pour des glucides complexes : Riz brun, quinoa, patates douces.
- Consommez des graisses saines : Huile d’olive, avocat, noix.
- Buvez beaucoup d’eau : L’eau est essentielle pour la récupération musculaire et pour le bon fonctionnement de l’organisme.
Étape 4 : Le mental du guerrier : La discipline et la motivation
Le physique de Jason Statham est le résultat de beaucoup de discipline et de motivation. Il s’entraîne régulièrement et il ne lâche jamais prise.
Voici quelques conseils pour vous aider à rester motivé :
- Fixez-vous des objectifs réalistes : Ne cherchez pas à vous transformer en Jason Statham du jour au lendemain. Fixez-vous des objectifs petits et réalisables pour vous motiver à progresser.
- Trouvez un partenaire d’entraînement : Avoir un ami qui s’entraîne avec vous peut vous aider à rester motivé et à vous pousser à aller plus loin.
- Récompensez vos efforts : Lorsque vous atteignez un objectif, récompensez-vous avec quelque chose que vous aimez. Cela vous aidera à rester motivé et à maintenir la progression.
- Ne vous découragez pas : Il y aura des moments difficiles, mais ne vous découragez pas. Vous êtes capable de réaliser vos objectifs si vous persévérez.
- Soyez patient : La construction d’un physique comme celui de Jason Statham prend du temps et des efforts. Soyez patient et ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiats.
L’entraînement de Jason Statham : Des exemples concrets
Vous êtes impatient de mettre en pratique les conseils que je vous ai donnés ? Voici quelques exemples concrets d’exercices que vous pouvez intégrer à votre programme d’entraînement :
Warm-Up :
- 10 minutes de rameur
- Étirements dynamiques : Rotation des épaules, mouvements circulaires des hanches, étirements des jambes.
Exercices :
- Tractions en sautant d’une barre à l’autre : 6 à 10 répétitions.
- Montée de corde : 5 répétitions.
- Parcours de 30 mètres en avançant pieds et mains au sol : 25-30 mètres.
- Parcours de 30 mètres en portant des haltères en marche arrière et en marche avant :
- Squats : 3 séries de 10 répétitions.
- Deadlifts : 3 séries de 5 répétitions.
- Pompes : 3 séries de 15 répétitions.
- Dips : 3 séries de 10 répétitions.
Cool Down :
- Étirements statiques : Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes.
N’oubliez pas de consulter un médecin ou un professionnel du sport avant de commencer un nouveau programme d’entraînement.
Conclusion : Devenez un « badass » comme Jason Statham (sans les coups et les explosions)
Vous êtes maintenant armé de toutes les connaissances nécessaires pour vous transformer en version « badass » de vous-même. N’oubliez pas que la clé du succès est la persévérance. Continuez à vous entraîner, à manger sainement et à rester motivé.
Un jour, vous pourrez peut-être faire une apparition dans un film d’action avec Jason Statham. Mais n’oubliez pas que la vraie récompense est le sentiment de satisfaction que vous ressentirez en voyant votre corps se transformer et en vous sentant plus fort et plus confiant qu’avant.
Et si vous vous sentez un peu découragé, rappelez-vous cette citation de Jason Statham : « You only get one shot in your life, and you might as well push yourself and try things ». Alors, allez-y, donnez-vous à fond et devenez le « badass » que vous êtes destiné à être !